五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

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发布时间:2018-10-01 12:18

五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

2018-10-01 09:30来源:健身女王QueenDiana深蹲

原标题:五个简单动作来一次爽翻天的高强度训练,让你汗流浃背

1、平板支撑开合跳+左右提膝

25个一组,做4组

每组休息10秒

注意保持腰部平衡

不要塌腰!

休息30秒,下个动作!

2、左右V字收腹

左右各一下或两下

每侧10-15个

每组休息10秒

感受腹部的酸胀感!

保持脖颈的放松不借力

休息30秒,下个动作!

3、 快速点地侧蹲

一组1分钟,做4组

每组休息10秒

快速侧滑,双手轻触地面

休息30秒,下个动作!

4、 仰卧举手

一组10个,做4组

每组休息10秒

注意将脚固定住或让同伴压住

同时注意头颈放松不借力

休息30秒,下个动作!

5、深蹲开合跳

25个一组,做4组

每组休息10秒

注意膝盖方向要与脚尖一致!

注意:组数和个数可以自行根据能力调整。总时间控制在20-30分钟左右。

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